来週末、海へ行くことになりました。
1年ぶりに水着とサーフパンツを引っ張り出してきて、
試着。



……履けませんが?



いや、分かっていた。
薄々感付いていた……なんてもんじゃなく、
重々承知していました。

実はこれまで私、中学生の頃の体重を基準に、
プラスマイナス2~3kgの範囲で上下する程度でした。
長男出産後も、なんとか体重を戻せました。

が、長女出産後は体重が戻らないまま、
ここ2年ほど、体重も ウナギ登り♡

どうにかしたいなーと思う反面、
なんとなく諦めている部分もあったのですが、
このところ、体型が崩れるだけでなく、
少し運動するにも身体が重い……!

これはそろそろ本格的にマズイと思い始めていたところに、
サーフパンツ入らない事件まで(笑)

いい加減、覚悟を決めて、
ダイエットを始めることにしました!



518e7a1c.jpg
少し前、流木を拾った海にて。
彼らはどんな背格好の大人に成長するのかしら……。



という訳で、ここ1年ほどで、
一気にスッキリ痩せた友人に、アドバイスを求めました。
備忘録代わりに記録!



<友人流ダイエット>


1.炭水化物の摂取量を半分にする。
それ以外は制限しなくてOK。お酒もOK。

2.インシュリンの過度な分泌を抑えるため、野菜から食べる。

3.朝15分筋トレする。
その際、心拍数を140くらいまで上げる強度で行う。
それにより朝の身支度をしている間、
心拍数が約90以上キープされるため、
約40分程度の有酸素運動と同等の効果がある。
筋肉痛ならサボってもよし☆

4.タンパク質を積極的に摂取する。

5.水を1日2リットル以上飲む。

6.6時間以上寝る。

7.fitbit などの活動量計で毎日の運動、消費カロリー、
体重、体脂肪、睡眠、摂取カロリーを記録し、状態を把握する。

※筋トレは太い筋肉を鍛えると効果的。特にスクワット。
※筋トレはYouTubeで検索して、自分にあったトレーニングを!
※体重よりは体型を重視すべし。体型に変化があるとモチベーションが上がる。
※炭水化物を減らす目的は糖質制限なので、甘いものを食べたらその分もっと炭水化物を減らさないとダメ。
※糖質を制限すると、頭がくらくらすることがあるので、対策としてココナッツオイルの摂取を。
コーヒーに入れて摂るのがオススメ。




友人は、このココナッツオイルを摂ってる、
と言っていました。
これじゃなくても、エキストラバージンで!とのこと。



なんとなく……これならできそう?!
という訳で、昨日から始めてみました。

1.炭水化物を半分に
減らすとお腹が空きそうなので、
代わりに、豆腐やレタスなどを追加することにしました。
それでも、なんとなくの空腹感や口さみしさはあるけど、
耐えられないほどじゃないかな。

3.朝15分の筋トレ
15分、なかなか長い~~!!
そして、当然のことながら、超筋肉痛です(笑)
心拍数を上げることが目的みたいなので、
ジョギングにしようかな?

5.水を2リットル
2リットル飲んだかは計測していませんが、
結構飲みました。
というより、以前は、よく水分を摂っていたのですが、
そう言えば最近全然飲んでないな、と気付きました。
これは、そんなに苦なく続けられそう。

7.fitibit での記録
ここは正直、迷うところです。
fitbit じゃなくても、睡眠管理と心拍数が計測できて、
管理アプリと連動できればOK、とのこと。


本家Fitbit。カッコイイ。


他に、もっと安価なものも。
こっちでもいいのかな?


とりあえず体重だけでも記録しようと思い、
タニタが提供しているHealth Planet というサービスに、
登録してみました。
Health Planet → 
体重や体脂肪率などが記録できる上に、
グラフで見える化してくれるサービスです。


という訳で、朝の筋トレはちょっとツライものの、
全体的に、大きく無理をしないダイエットで、
これなら、なんとなく続けて行けそうな……?!

成功したら、報告します!
報告がないときは……察してください(笑)









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まだ全然投稿少ないけど。